Er staat weer een nieuw eetdagboek voor je klaar! Dit keer van afgelopen maandag waarop ik voor het eerst sinds tiiiijden weer eens ging sporten. Normaal gesproken ging ik 3x per week sporten (krachttraining) maar de laatste weken lukte het mij niet omdat ik gewoon te moe was. Dus even een korte break en vanaf deze dag weer begonnen. Voelt zo lekker weer sporten! Al moet het nog steeds rustig aan want ik blijk een slijmbeursontsteking te hebben in mijn schouder. Hier had ik een half jaartje last van tot het punt dat ik nu al maanden alleen mijn benen kan trainen want alle oefeningen met mijn armen lukt niet meer. Dit maakte het sporten wel een stuk minder leuk helaas maar goed, een beetje sporten is beter dan niet sporten toch? 😀
Calorieën bijhouden
Ik ben zelf in januari van 2020 begonnen met afvallen en inmiddels is alles wat ik ben kwijtberaakt er al iets meer dan een jaar afgebleven omdat ik een eetpatroon heb waar ik mij goed bij voel. Sinds een jaar houd ik mijn calorieinname niet meer bij en tel ik geen calorieën meer. Omdat ik precies weet wat mijn lichaam nodig heeft hoeft dit niet meer. Waarom dan toch deze eetdagboeken? Om jou te laten zien hoe het bijhouden van je calorieën werkt maar ook voor bewustwording. Wanneer je begint met afvallen en bijhouden van calorieën heb je geen idee hoeveel calorieën ergens inzitten. Met deze eetdagboeken wil ik dit dus laten zien, maar ook wil ik laten zien dat je echt álles kan eten wanneer je wil afvallen, ook ijs, ook hagelslag op je brood enzovoort. Het gaat erom dat je onder je totaal aantal calorieën blijft die jij voor jezelf hebt berekend. Onderaan dit eetdagboek kan je hier linkjes voor vinden.
Dit eetdagboek komt in totaal op 1856 calorieën
Ontbijt
Voor het eerst sinds weken ben ik weer eens gaan sporten. Voor het sporten at ik 2 stukken brood, ik eet altijd ‘boeren sesam’ brood van de AH. Daarop deed ik in totaal 20 gram pindakaas. 10 gram per stuk brood. Samen is dit 292 calorieën. Waarvan het brood 160 kcal is en de pindakaas 132 calorieën. Toen ik begon met het bijhouden van calorieën schrok ik enorm van de hoeveel calorieën er in pindakaas zit. Niks mis met pindakaas hoor maar iets om rekening mee te houden.
Snack 1
Na het sporten nam ik een eiwitshake. Zo lekker. Dit keer met 125 gram bevroren aardbeien, 100 ml amandelmelk, wat water en 28 gram eiwitpoeder. Dit is 164 calorieën.
Snack 2
Na de eiwitshake had ik nog trek en nam ik een ontbijtkoek minder suiker en een espresso met veel melk. Samen 170 calorieën.
Lunch
Als lunch nam ik, zoals aaaaltijd, brood. Vier stukken boeren sesam brood met op 2 broodjes light boter van de Lidl en in totaal 15 gram witte vlokken. Op de andere 2 broodjes deed ik vega kipworst. Ik beleg het brood altijd voor de helft want ik klap het dubbel, dacht leg het toch maar even uit :D. Samen was dit 471 calorieën.
Snack 3
Als middag snack nam ik een klein bakje kwark, met blauwe bessen en wat witte vlokken. Samen was dit 206 calorieën.
Avond eten
Avond eten was pasta met rucola, tomaten saus en vega jackfruitballetjes. En vergelijkbaar recept met vega spekjes ipv jackfruit balletjes kan je hier vinden. In totaal was deze maaltijd 553 kcal.
Eetdagboek
Dit eetdagboek komt samen op 1856 calorieën. Neem dit eetdagboek vooral ter inspiratie maar neem het niet rechtstreeks over. Wanneer je op je calorie inname wil letten is het verstandig om eerst uit te rekenen wat bij jouw lichaam past. Hier leg ik uit hoe je dat kan uitrekenen, mocht je dat interessant vinden.
Wil je mijn andere eetdagboeken ook even bekijken ter inspiratie? Of ben je benieuwd hoe ik begonnen ben met afvallen? Ik zal hieronder even de links plaatsen zodat je het kan lezen. Dit kan je doen door er op te klikken 🙂
Hieronder kan je dus alle linkjes vinden, wil je liever alle informatie op 1 plek? In mijn ebook ‘afvallen zonder dieet’ leg ik alles stap voor stap uit. Het ebook kan je bestellen via deze link ‘Bestel hier het ebook‘.
Heb je nog vragen? Volg mij dan vooral even op mijn instagram pagina waar ik alle tips deel voor lekkere maaltijden en snacks en nog veel meer leuks :D. Mijn instagram kan je hier vinden @easydailyfoodcom
Informatie
Hoe ik begonnen ben met afvallen
Beginnen met afvallen, hoe doe je dat?
Hoe bereken je je calorie inname
Eetdagboeken
What I eat in a day #20
What I eat in a day #19
What I eat in a day #18
What I eat in a day #17
What I eat in a day #16
What I eat in a day #15
What I eat in a day #14
What I eat in a day #13
What I eat in a day #12
What I eat in a day #11
What I eat in a day #10
What I eat in a day #9
What I eat in a day #8
What I eat in a day #7
What I eat in a day #6
What I eat in a day #5
What I eat in a day #4
What I eat in a day #3
What I eat in a day #2
What I eat in a day #1
Zin in meer tips en recepten? Volg mij dan vooral ook even op instagram, vind ik leuk! @easydailyfoodcom
